תרגיל 2
פשיטת מרפק בהטיית גוף עם משקולת יד.
השרירים העיקריים הפועלים לביצוע התרגיל: התלת ראשי - השריר פושט הזרוע.
התחלה וסיום: עמוד בעמידת פסיעה, רגל ימין קדימה, ברכיים מעט רפופות. הטה את הגוף לפנים והישען עם יד ימין על ברך ימין או על כסא. ביד שמאל אחוז משקולת יד, כפוף את מרפק יד שמאל והצמד את הזרוע לצידי הגוף.
הפעולה: פשוט את הזרוע לאחור עד ליישור היד, שהה 1-2 שניות וחזור לאט למצב ההתחלתי.
נשימה: נשוף אוויר בעת פשיטת הזרוע, שאף אוויר בעת כפיפת הזרוע.
הערות לביצוע: בסיום המערכה עם יד שמאל העבר את משקולת היד ליד ימין ובצע את התרגיל עם היד השניה.
חזרות: בין 15 ל-18 חזרות כפול 3 מערכות. דקה מנוחה בין כל סט.
