תרגיל 3
פשיטת מרפק בישיבה
השרירים העיקריים הפועלים בביצוע התרגיל: התלת ראשי - שריר פושט הזרוע.
התחלה וסיום: השען על שולחן/כסא כאשר שתי כפות ידך על השולחן/הכסא ואצבעות ידיך פונות לפנים.
הפעולה: פשוט את המרפק עד לישורן המלא של הידיים. הרם את הגו. שהה 1 עד 2 שניות וחזור לאט למצב ההתחלתי.
נשימה: נשוף אוויר בעת פשיטת המרפקים ושאף אוויר בעת החזרה.
חזרות: בין 15 ל 18 חזרות כפול 3 מערכות. דקה מנוחה בין כל סט.
